Elegancia―
Aya Sugimoto Style Book
杉本 彩

杉本彩さんといえば、もう40代に突入したというのに、この美しい体を保っていることで有名ですね。

彼女の美しいボディラインの源泉はダンス。彼女は特にタンゴなどのラテン系ダンスに魅せられ、踊りを続けることであのボディを保っているのです。

そんな杉本彩さんが、エクササイズとしてすすめているのが 【 コアリズム 】。

【 コアリズム 】は、健康的なセクシーさが魅力のラテンダンスの要素を、
くびれのあるボディをつくるためのエクササイズに盛り込んだDVDプログラム。
リズムにのって踊る楽しさも味わえるので、飽きっぽい方にこそおすすめです。

こちらが 【 コアリズム 】 のさわりの部分の紹介動画。

コアリズムに出演している2人の女性コーチは、世界レベルのラテンダンサー
ヤーナ・クニッツとジュリア・パワーズです。

2人とも動画内ではちょっと化粧がキツクて怖くも見えますが（笑）、赤毛の女性がラテンダンスの国際大会で10回の優勝経験をもつヤーナ。ブロンドの女性ジュリアは夫ボブとのコンビで全米選手権歴代ナンバー1の優勝回数を誇ります。

そんなプロダンサーがコーチを務める、くびれのある体を作るための
"7日間メリハリボディプログラム" が 【 コアリズム 】 なのです。

詳しくはこちらから （【注】 音声が流れます） → コアリズムベーシック

ラテンダンスレッスン付きの → コアリズム新シリーズ

↓↓↓実際にくびれができた人の話などを知りたい方は、もっと下へ
コアリズム 感想 レビュー

「クワバタオハラ」のクワバタさんがグラビアデビューを目指しチャレンジした、無謀とも思える４５日間のコアリズム体験。その結果が明らかとなる取材会見のなかでウエストを計測すると・・・

なんとマイナス約２０ｃｍ（ウエスト65．4ｃｍ）！

コアリズムの大先輩、杉本彩さんはもちろん、来日中のヤーナとジュリアも駆けつけ、驚きの結果に思わず感嘆の声を上げました。

実は彼女の場合、最初の10日間でかなりいい結果が出てたんです。↓↓↓

ちなみにウエスト85㎝時代の写真はこちら

まあ10日でマイナス10㎝という劇的な変化は、コアリズムさえやれば誰にでも起こるとは言えないのが正直なところ。運動などを全くやっていなかった人がエクササイズに取り組み始めると、体の筋肉が覚醒されて一時的に絞れることもあるようなんで、体質などとも上手くマッチしたのでしょう。

しかしきちんと【 コアリズム 】を続けていれば、ウエストが細くなり、くびれが出来てくるのは確実です。クワバタさんの場合も、その急激なウエスト減のリバウンドが来ることなく、45日後にはマイナス20㎝を達成したことの方が健康的なダイエットとして評価できるのではないでしょうか？

その後もクワバタさんはコアリズムを続け、体型をキープしています。
その模様・経過を知りたい方は、下記「こちらのページ」内の左側サイドバー
中ほどにある「クワバタくびれ大作戦」の画像をクリックしてください。

　こちらのページ （【注】 音声が流れます）

ここまでくればリバウンドで一気に戻るということはそうそう無いですし、ここまで（そしてそれ以上に）続けたくなるプログラムが 【 コアリズム 】 なのだとも言えますね。

← 【 コアリズム 】 についてもっと詳しく知りたい方はこちらから。

↓↓↓芸能人ではない人のコアリズムの様子などを知りたい方は、さらに下へ
コアリズム 感想 レビュー

この動画の女性、コアリズム杯第1回腰ふり選手権優勝者です！
もう5か月もやっているそうで、動きがサマになっています。
腰の動きがしなやかですね～。

そしてなんといっても、ボディラインが美しいです。
服の上からでもくびれが充分にわかりますよね^^

5か月きっちり続けられれば彼女のようになれる確率は高いです。
でも、やっぱり続けられず挫折してしまう人がいるのも事実。そのためここで、
【 コアリズム 】に挫折・失敗してしまう人の傾向とその対策を書いておきますね。

コアリズムに失敗・挫折してしまう人の傾向と対策

①最初の数日で腰が痛くなって止めてしまう。
②ヤーナやジュリアのように上手く踊れないので、続けるテンションが落ちてしまう。
③単純に続けるのが苦手（他のものも続かずに終わってしまった）。

多いのはこの3つのパターンです。

①はですね、まず、腰痛なのか、腰回りの筋肉痛なのかを見極める必要があります。

椎間板ヘルニアなどの腰痛をお持ちの方は、コアリズムはやらない方が良いです。
かなり腰をいろいろな方向に動かすため、症状が悪化する可能性があるからです。

ヘルニアなどの症状がない人で、長時間座っていたり立っていたりすると腰が重くなるような方は、腰回りの筋肉が固まりやすかったり（柔軟性がない）、腰回りの筋肉が弱いことが考えられます。

こういった方の場合、【 コアリズム 】を始めた頃は、まず間違いなく筋肉痛になるでしょう。【 コアリズム 】の腰の動きというのは、日常生活ではなかなか使わない筋肉を使うことになりますので。日頃ちょこちょこ運動をしている僕でもなりましたよ^^。

筋肉痛になったらその日は休みましょう。筋肉痛というのは筋肉が炎症を起こしている状態ですので、その箇所は休ませることが大切です。すると回復し、より強い筋肉になっていきます。これを繰り返すと筋肉痛にはなりにくくなります。

また【 コアリズム 】の動きは速いので、エクササイズをやる前と終わった後に、腰回りの筋肉や脇腹をゆっくりと伸ばすストレッチもしておきましょう。ゆっくり・じっくり伸ばすことがポイントです。

これにより筋肉痛からは解放されますし、やる前のストレッチとやった後のストレッチでは、体の柔軟性にも違いが感じられるはず。これは【 コアリズム 】を続けるモチベーションアップにもなります。

詳しくはこちらから （【注】 音声が流れます） → コアリズムベーシック

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↓↓↓長くなりましたんで、②と③についてはさらに下のページで
コアリズム 感想 レビュー

①最初の数日で腰が痛くなって止めてしまう。
②ヤーナやジュリアのように上手く踊れないので、続けるテンションが落ちてしまう。
③単純に続けるのが苦手（他のものも続かずに終わってしまった）。

①は上のページで書きましたんで、ここでは②と③について書いていきます。

②ですが、これ当然です。彼女たちは世界トップﾚﾍﾞﾙのプロダンサーですよ^^。私たちがすぐに同じように踊れる（腰を動かせる）はずがありません！ただここで誤解してほしくないのは、振り（腰の動かし方）は難しくないのですが彼女たちのように踊るにはムーヴメント（動かす量＋筋肉の柔軟性や瞬発力）の習得が必要であるということと、さらに重要なのは、彼女たちのように腰を動かせなければくびれができないという訳ではないということです。

【 コアリズム 】でヤーナやジュリアのように、しなやかに大きくかつリズミカルに腰を動かすには、ダンスで言うところの「ムーヴメント」という、体をどう動かすかそしてその動く量をどれだけ増やすかといったことを、高いレベルで習得しなければなりません。僕も彼女もラテン系のダンスを習っているのですが、このムーヴメントを身につけることに終わりは無いので現在進行形で習得中です。

つまり【 コアリズム 】の振り付けそのものは難しくないのですが、腰を動かす量（筋肉の柔軟性が必要）はかなり多く、またテンポも時によってはかなり早くなります（筋肉の瞬発力も必要）。ヤーナやジュリアと同じくらい腰を動かせるようになるのは一朝一夕にはいかないのです。ただ、動かし方のコツみたいなものはあるんでそれはこちらのページで。

いずれにしても覚えておいてほしいのが、彼女たちのように腰が動くようになってはじめてくびれが生まれるのではなく、腰が動くようにエクササイズしていく過程でくびれができるんだということです。これを理解していれば、ヤーナやジュリアのように上手く踊れなくてもモチベーションは下がらないのではないでしょうか。

ですから安心して【 コアリズム 】を続けてください。
きちんと続けていれば、それに見合った結果が出ますよ。

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③はある意味永遠のテーマですね（笑）。誰でも3日坊主の経験はあるハズ。

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ボン・キュュ・ボンの魅惑の豊満ボディに

●女性らしさ満点、リッチヒップ
腰を落とした状態で踊ることが多いため、ヒップに重心がかかり、しっかりと形作られる。男性ウケのいい、いわゆる女性らしい豊満ヒップが手に入る。

●キュッとしまったくびれウエスト
回したり、揺らしたりと、腰を使い動作がとても多い。また、常に腹筋を意識して踊るため、コアな筋肉が鍛えられ、余計な脂肪がつきにくく、ウエストにくびれができやすい。

●もしかするとバストアップ！
ベリーダンサーにはなぜか豊満なバストの人が多い。それは、おそらく、ダンスをすることで分泌される女性ホルモンのおかげ。踊りとカラダには、目に見えない深い関係があるのだ。

最も女性らしい、艶めかしいダンスといえば、ベリーダンス。その起源については、さまざまな説が存在するが、エジプトの壁画に描かれたダンサーの姿が、ベリーダンスの柔軟体操の姿勢に似ているなど、中東と深い関係があることは確かだ。

トルコで流行した後は、アメリカに進出。20世紀の最後には、すでにアメリカではメジャーなダンスとして普及していた。実は男性も踊っていたというベリーダンスだが、宗教上の理由から、「男は男と」「女は女と」というように性別でキッチリと分けて踊られていた。

男らしさ、女らしさを踊りで追求した結果が、今のスタイルに反映されたと言われている。艶めかしい振りつけの理由はそこにあった。

エキゾチックな衣装をまとって全身をしならせ、腰やお腹を震わせて踊る姿は、まるでアラビアンナイトの世界から抜け出たかのよう。ひらりと空を舞うベールがより躍動感が生み、空間を鮮やかに彩る。優雅に舞う姿に、思わず見とれてしまう。最近、女性の間で人気が高まっています。

ベリーダンスの起源は古く、古代エジプトとインド発祥説がある。移民であるロマが中東各地で踊ることで広まり、やがて宮廷舞踏として踊られるように。踊り子たちは王を誘惑するために、女性らしく官能的な踊りを追求していったという。

ベリーダンスと呼ばれるようになったのは最近のことで、アメリカ人が中東で広まっていた踊りをひと括りにして名付けたそう。そのため、同じベリーダンスと呼ばれるものでも、トルコ系は動きがシャープ、ロマ系は土着的な要素が強いなどタイプはさまざまだ。

ベリーダンスが他の踊りと異なる点は、ルールがないということ。こうしなきゃいけないという決まりがないので、体が楽器となって、音を感じるまま自由に、自分らしく踊ることができるんです。音を自分なりに解釈して、即興で自分の体でリズムを刻んでいく。踊る人によって音の捉え方や踊り方が異なるというわけです。

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サンバは19世紀末のリオ・デ・ジャネイロで黒人文化と西洋文化が融合して生まれた音楽。軽快な2／4拍子のリズムに合わせて、「もっともサンバらしい動き」といわれる、両足を激しく小刻みに動かしてステップを踏む「サンバ・ノ・ペ」をベースに、腰や上半身をリズミカルに動かす。歓びを全身で表現する情熱的な踊りだ。

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１、真っ平らなお腹
踊っているときは、とにかく腹筋を意識しているから、自然と筋肉が鍛えられる。また、スクールに行くと、基礎練習として、腹筋のトレーニングを行うことが多い。

２、プリッと上がったヒップライン
ガールズヒップホップでは、お尻を前後左右に突き出したり、回したりという動作がある。大殿筋が鍛えられ、ヒップアップに効果的である。

３、上向きで形のいいバスト
ヒップホップの動きでよく用いられる胸のアップダウン。これは胸筋を意識して行うため、自然と胸の筋肉が鍛えられ、バストアップにも効果がある。

４、ドレスも似合うバックライン
背中の筋肉を使う動きも多く、たるんだ背中を引き締めてくれる。同時に姿勢も良くなり、普段着はもちろん、ドレスもキマるカラダに変身！

５、ジーンズの似合うカモシカ脚
筋トレ効果はもちろんだが、他のダンスと比べて動作が大きいため、有酸素運動としての脂肪燃焼効果は格別。そのため脂肪が落ち、その上平均的に筋肉がつくのが特徴。

とにかく全部ゲット！カラダメイクの王道。

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ヒップホップとは、70年代に、ニューヨーク・サウスブロンクス地区で生まれた文化的ムーブメント。ブレイクダンス、ラップ、DJのバトルは銃や暴力の代わりとして浸透。またグラフィティは、なわばり主張のために用いられたが、80年代以降、ラップの台頭とともに音楽、ダンス、ファッションなどを含めた「ヒップホップカルチャー」として世界中に広まることに。

この時代に大きな影響を及ぼした人物と言えば、やはり「RUN D.M.C.」。彼らのお決まりのアディダススタイル（シューズはひもなしで履くのが特徴）は、ヒップホップのファッションの手本となった。

そんな中で誕生したヒップホップダンスとは、ヒップホップカルチャーの一要素。ブラックミュージックやラップ、ビートに合わせて踊るダンスのことだ。90年代からは、JAZZ、R&B、レゲエ、ラテンなどの融合により、さまざまなスタイルがミックスされ、明確な定義を持たない自由なスタイルのダンスとして「ロッキング」、「ブレイキング」、「ニュースクール」、「オールドスクール」などが確立された。

その中のひとつに、「ホッピング」というスタイルもある。マイケル・ジャクソンが「ゴースト」※で披露したポッピングは、一大ムーブメントとなった。また、ダンスシーンに大きな影響を与えた人物として、ジャネット・ジャクソンの存在も忘れてはならない。代表曲「リズム・ネイション」のビデオ・クリップは兄マイケルの影響がみられるものの、完成度の高いダンスで構成され、当時高い評価を得た。

そして現在（2000年代中盤に）ブームになっているのは、「ロボットダンス」。80年代にマイケル・ジャクソンがミュージックビデオで披露したものだが、再沸騰のきっかけはビヨンセの日本公演。
毎回大盛り上がりのビヨンセのライヴだが、バックダンサーを従えてのそのステージは全観客を圧倒した。

ダンススタイルにおいても歴史は繰り返すもの。

※マイケル ジャクソンの「ゴースト」は「ムーンウォーカー(MOON WALKER)」以来９年振りの本格的なショートムービー。 1997年、MOON WALKER以来約９年振りに制作された本格的ショート・ムービー「GHOSTS」！ホラー映画の巨匠スティーヴンキングを迎えて制作された大作です。クラシックホラー王道の洋館に住むマエストロに扮したマイケルが洋館を訪れる人々をホラー仕立てのダンスで驚かせるます。メイキングシーンもありオープニングからラストまで見所満載！